レチノールの始め方（初めての人が失敗しない 5 つの決まり）

レチノールは、エイジングケアの化粧品でよく使われるビタミンA の仲間です。人気の一方で、「使ったら赤くなった」「皮がむけた」という声も多い成分です。この記事では、レチノールの始め方を、頻度・量・順番・日焼け止めの 4 つに分けて、初めての人向けにまとめます。

レチノールとはどんな成分？

レチノールはビタミンA の一種で、肌のハリ・キメを整える目的のエイジングケアの化粧品に使われます。日本では、シワを改善する効能で承認を受けた医薬部外品の有効成分（純粋レチノール）もあります。

ビタミンA の仲間には、形や強さの違ういくつかの種類があります。

成分の名前	特徴の目安
パルミチン酸レチノール（誘導体）	穏やか。入門向け
レチノール	エイジングケアの化粧品で最もよく使われる
レチナール	レチノールより強めとされ、刺激も出やすい
バクチオール（植物由来）	ビタミンA ではないが、似た使われ方をする。刺激を避けたい人向け

どの成分も、詳しい働きと注意点はスキンケア成分辞典で調べられます。

決まり 1：低い濃度・少量から

初めての人は、濃度の低いもの・誘導体のものから始めるのが基本です。量は顔全体で米粒〜あずき粒ほどを目安にし、目のまわり・口のまわり・小鼻のわきなど皮膚の薄い所は避けるか、ごく少なくします。

「たくさん塗れば早く変わる」わけではなく、量を増やすと刺激が出やすくなるだけ、と考えておくと安全です。

決まり 2：週 2〜3 回の夜から

期間の目安	使う回数
最初の 2 週間	週 2 回（夜）
3〜4 週目	週 3〜4 回（夜）
慣れてきたら	毎晩（商品の説明に従う）

レチノールは光で変わりやすく、紫外線の影響も受けやすくなるため、夜に使う商品がほとんどです。肌が慣れるまでは、1 日おき・2 日おきにして様子を見ます。

決まり 3：A 反応が出たら回数を減らす

使い始めに、赤み・皮むけ・かさつき・ピリピリが出ることがあり、「A 反応（レチノイド反応）」と呼ばれます。

• 軽いかさつき・少しの皮むけ：回数を減らし、保湿を足す
• 強い赤み・かゆみ・痛み：使うのをやめる
• やめても続く・ひどくなる：皮膚科で相談

A 反応とかぶれ（アレルギー）は見分けにくいので、「慣れるまで我慢」しすぎないことが大切です。

決まり 4：朝の日焼け止めを欠かさない

レチノールを使っている時期は、肌が紫外線の影響を受けやすくなることがあります。夜に使っていても、朝は毎日日焼け止めを塗ります。曇りの日・冬も同じです。

過ごし方	SPF・PA の目安
通勤・買い物	SPF30・PA+++ 前後
屋外のレジャー・長時間の外出	SPF50・PA++++

顔用の日焼け止めは顔用の日焼け止めのランキングで、価格と口コミの順に比べられます。

決まり 5：刺激の重なる成分は日を分ける

一緒に使う成分	どうするか
AHA・BHA（ピーリング）	同じ日に重ねない
高濃度のビタミンC	朝にビタミンC、夜にレチノールのように分ける
ナイアシンアミド	合わせて使われることが多い。刺激を感じたら日を分ける
セラミド・ヒアルロン酸	保湿を足す組み合わせ。おすすめ

塗る順番

1. 洗顔のあと、化粧水で整える（乾燥しやすい人は先に保湿）
2. レチノールを少量、顔全体に薄く
3. 乳液・クリームでふたをする

刺激を感じやすい人は、先に保湿クリームを塗ってからレチノールを重ねる「サンドイッチ」の塗り方にすると、刺激がやわらぐと言われます。

よくある失敗と直し方

よくある失敗	直し方
最初から毎晩たっぷり塗った	週 2 回・少量からやり直す
ピーリングと同じ夜に使った	日を分ける
朝の日焼け止めを忘れた	レチノールを使う時期は毎朝塗る
赤みを我慢して続けた	いったんやめて、治まってから少量で再開。続くなら皮膚科へ

向かない人・気をつけたい人

• 敏感肌・赤みが出やすい人（肌タイプ診断で敏感肌に近い人）
• 肌に傷・湿疹・ひどいニキビがある時期
• 妊娠中・授乳中（医師に相談）
• 皮膚科で塗り薬を使っている人（先に医師に相談）

保湿を土台にしてから始めると続けやすくなります。乾燥しやすい人は、まず保湿の化粧水のランキングから、セラミド入りのものを探すのもよい方法です。